El ejercicio físico ofrece innumerables beneficios para la mente y el cuerpo. Combinado con la meditación y la respiración consciente podrás aumentar tu flexibilidad, fuerza y equilibrio mientras calmas la mente.
Tanto si has pensado en adentrarte en el mundo del yoga y fitness o ya lo practicas de forma habitual, te traemos algunos ejercicios que no pueden faltar en tu rutina ayudándote de accesorios que aumenten tu elasticidad y resistencia. Todos hechos con productos libres de plástico, elaborados con látex ecológico y de Comercio Justo para que tu mente y conciencia estén en paz sabiendo que apuestas por un consumo eco-responsable.
Preparación:
Busca un lugar tranquilo en el que estar en paz y equilibrio y con espacio para hacer tus ejercicios. Extiende tu esterilla de yoga y haz respiraciones profundas para calmar la mente antes de comenzar.
Estiramiento de piernas:
Siéntate en tu esterilla con las piernas extendidas. Coloca la banda elástica alrededor de tus pies y sostén los extremos en tus manos. Tira suavemente de la banda hacia ti para aumentar la intensidad del estiramiento en las piernas y la espalda baja.
Estiramiento de pecho y hombros:
Ponte de pie, con el abdomen firme y los pies separados a la altura de las caderas. Sostén cada extremo de la banda a la altura y ancho de los codos y ténsala separando los brazos. Exhala al separarlos hasta que queden rectos e inhala al volver al inicio. Repite este ejercicio a la altura del pecho, a la altura de los hombros y por encima de la cabeza para fortalecer los brazos y estirar las articulaciones.
Sentadillas:
Coloca la banda circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
Con los pies a la altura de las caderas y los brazos extendidos frente a ti, realiza las sentadillas manteniendo las rodillas alineadas y la espalda recta.
Ejercicio de abducción:
Coloca la banda circular alrededor de tus tobillos y de pie, mantén los pies a la altura de las caderas.
Luego, levanta una pierna hacia un lado contra la resistencia de la banda. Este ejercicio trabaja los músculos abductores de las piernas.
Puente:
Coloca la banda circular a la altura de tus caderas. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Sujeta la banda con las manos en el suelo y alza la cadera. Exhala mientras empujas los pies contra el suelo para levantar las caderas. Inhala para bajarlas.
Curl de bíceps:
Pisa la banda con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla las rodillas y mantén la espalda inclinada 45 grados hacia delante.
Sostén los extremos de la banda con las manos. Exhala al estirar hacia arriba e inhala al volver despacio a la posición original. Hazlo con ambas manos a la vez y con cada brazo por separado.
Éstos son sólo algunos de los ejercicios que puedes hacer ayudándote de la banda elástica normal, la circular y el cinturón de yoga. Como ves, pueden ayudarte a aumentar tu resistencia y flexibilidad, mejorando la efectividad de tus ejercicios diarios.
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